Tips: Makkelijk en snel thuis afvallen

Veel mensen willen graag gezond en fit blijven, maar hoe doe je dat precies? Een goed dieet in combinatie met voldoende lichaamsbeweging kan je hierbij helpen! Wij hebben hieronder enkele tips voor je op een rijtje gezet die je op weg zullen helpen om je doelen te bereiken!

Voedingsmiddelen die je beter kunt overslaan

Voeding is het allerbelangrijkste als het gaat om afvallen, veel voedingsmiddelen bevatten echter norm veel ongezonde koolhydraten die je juist dik maken! Als jij wilt afvallen, maak het jezelf dan makkelijk en stop direct met het eten van de volgende voeding:

• Wit brood
• Witte pasta
• Alcohol
• Fastfood
• Frisdrank (ook fruitsapjes!)
• Light producten
• Chocola
• Snoep
• Cake
• Toetjes

Tip: Haal de bovenstaande producten nooit in huis! Behalve bij een échte speciale gelegenheid. Zo simpel is dat! Een gebakje op zijn tijd moet natuurlijk kunnen, maar doe het met mate!

Wat kun je juist beter wel eten en drinken?

Een goed voedingsschema kan er voor iedereen net weer anders uit ziet, het heeft ook te maken met externe factoren zoals hoeveel je beweegt en wat voor voorkeuren of bijvoorbeeld allergieën je hebt. We zijn er enkele richtlijnen die wij je aanraden om te volgen:

Eiwitrijke maaltijden

Eiwitten geven een lang verzadigd gevoel, daarom raden wij aan om altijd een goede portie eiwit in je maaltijd mee te nemen. Er zijn verschillende eiwit bronnen, zowel dierlijke als plantaardige. Hieronder hebben wij ze voor je op een rijtje gezet:

Dierlijke eiwitten:

Vlees, vis en zuivelproducten. Om af te vallen raden wij magere vlees of vis aan zoals bijvoorbeeld kipfilet of een pangasiusfilet. Ook vetarme kwark, eieren en magere kaas, zoals emmentaler zijn zeer geschikt om af te vallen en zitten boordevol eiwitten.

Plantaardige eiwitten:

Peulvruchten. Erwten, sojabonen, maïs of linzen zijn het meest geschikt. Er zijn inmiddels ook veel zuivelproducten op plantaardige basis, zoals yoghurt of melk.

Volkoren producten

Je kunt uiteraard niet alleen op eiwitten en groente leven, je lichaam heeft ook koolhydraten nodig. Voor zowel pasta, brood, rijst en aardappels zijn goede alternatieve beschikbaar met langzame koolhydraten waardoor je minder snel dik wordt. Plus deze alternatieve zijn ook nog eens stukken gezonder voor je! Je treft ze hieronder aan:

• Kies volkoren pasta i.p.v. witte pasta.
• Kies zilvervliesrijst i.p.v. witte rijst.
• Kies volkoren brood i.p.v. tarwe- of witbrood.
• Kies zoete aardappel i.p.v. aardappelen.

Groente en fruit

Of je nu graag wilt afvallen of niet, groente en fruit zijn ten alle tijde belangrijk voor je lichaam! Ze leveren belangrijke vitaminen en vezels die je lichaam nodig hebben. Maar welke groente of fruit is nou het beste? Dat maakt eigenlijk niet uit. Hoe kleurrijker je bord hoe beter!

Drink veel water

Veel water drinken stimuleert gewichtsverlies, dit komt doordat water drinken de trek drukt en doordat het de vetverbranding van je lichaam stimuleert. Ook is het belangrijk om extra veel water te drinken tijdens het sporten!

Thuis sporten zonder apparaten

Als beginner kan het lastig zijn om thuis te beginnen met trainen, vaak hebben mensen twijfels of ze het wel gaan volhouden waardoor de aanschaf van een sport apparaat niet altijd meteen de voorkeur heeft.

Je kunt gemakkelijk thuis laagdrempelig starten met sporten door enkele oefeningen die wij op een rijtje hebben gezet voor je! Al deze oefeningen zijn te doen zonder sport apparaten en je hoeft geen duur abonnement af te sluiten bij een sportschool.

1. Burpees

Doelspieren: je hele lichaam.
Ademhaling: adem in als je diep in de plank gaat, adem uit als je omhoog komt.
Gemakkelijk: doe Beginner Burpees en sla de sprong over.
Zwaar: spring in de plankpositie en voeg er nog een push-up aan toe.

2. Squats

Doelspieren: voor- en achterkant van je bovenbenen, bilspieren.
Ademhaling: adem in als je naar beneden gaat, adem uit als je weer omhoog komt.
Gemakkelijk: Air Squats met je eigen lichaamsgewicht.
Zwaar: Jumping Squats.

3. Lunges

Doelspieren: been- en bilspieren.
Ademhaling: adem in als je je benen buigt, adem uit als je ze strekt.
Gemakkelijk: stap afwisselend naar voren en naar achteren.
Zwaar: voeg een gewicht toe of kies voor Bulgarian Split Squats.

4. Planken

Doelspieren: core-spieren.
Ademhaling: adem gelijkmatig in en uit.
Gemakkelijk: houd je knieën aan de vloer.
Zwaar: houd je benen gestrekt en til om beurten één been van de vloer.

Wil je toch wel starten met sport apparaten die je kunnen helpen om nog sneller je doelen te behalen? Bekijk dan onze webshop! Wil je toch direct aan de slag in de sportschool, raadpleeg dan altijd een van de medewerkers voor uitleg en ondersteuning.

Andere factoren waardoor afvallen niet lukt

Een gezond voedingsschema en voldoende beweging zijn een goeie basis om af te vallen, maar uiteraard kunnen er ook andere blokkades zijn. Stress is tijdens het afvallen belangrijker dan je denkt! Sterker nog: stress en gewicht verliezen gaan absoluut niet hand in hand. Plan daarom de sport momenten alleen in als je helemaal in staat van ontspannenheid bent.

Tips: Lees een boek, ga een rondje wandelen of pak een yogalesje gevolgd door een meditatiesessie voordat je gaat sporten.